Hoewel er meer onderzoek nodig is, kunnen bepaalde voedingsmiddelen zoals Ginkgo biloba en saffraan je zin in seks verhogen. Libidoverhogende voedingsmiddelen kunnen echter ook bijwerkingen hebben. Een afrodisiacum is een voedingsmiddel of geneesmiddel dat het seksuele instinct opwekt, begeerte opwekt, of het seksuele genot of de seksuele prestaties verhoogt. Er is een groot aantal farmaceutische geneesmiddelen op de markt, speciaal voor verhoging van het libido. Sommige mensen geven echter de voorkeur aan natuurlijke alternatieven, omdat die over het algemeen veiliger zijn en minder bijwerkingen hebben. De werking van veel afrodisiaca is niet wetenschappelijk onderbouwd, en sommige natuurlijke producten kunnen negatieve effecten hebben. Als je overweegt een supplement te proberen, praat dan eerst met je arts. Dit artikel bespreekt 7 wetenschappelijk onderbouwde afrodisiaca die je libido kunnen stimuleren.
1. Maca
Maca is een zoete wortelgroente met verschillende gezondheidsvoordelen. In Zuid-Amerika wordt het vaak gebruikt om de vruchtbaarheid te verhogen; de bijnaam is dan ook “de Peruaanse Viagra”. Het groeit voornamelijk in de bergen van centraal Peru en is verwant aan kruisbloemige groenten, waaronder broccoli, bloemkool en boerenkool. Uit dierstudies is gebleken dat het libido en de erectiele functie bij knaagdieren toenamen na het eten van maca. Andere studies suggereren dat het ook bij mensen het libido kan verhogen. Een kleine studie heeft aangetoond dat maca kan helpen het verlies van libido te verminderen dat vaak optreedt als bijwerking van bepaalde antidepressiva. In de meeste studies kregen de deelnemers 1,5-3,5 gram maca per dag gedurende 2-12 weken. Ze verdroegen deze inname over het algemeen goed en ondervonden weinig bijwerkingen. Er zijn echter meer studies nodig om veilige doseringen en langetermijneffecten vast te stellen.
Kortom: Maca is een zoete wortelgroente die het libido kan verhogen.
2. Tribulus
Tribulus terrestris, ook bekend als bindii, is een eenjarige plant die groeit in een droog klimaat. Producenten van supplementen beweren vaak dat het libidoverhogend werkt. Studies hebben gesuggereerd dat het bij sommige dieren het testosterongehalte kan verhogen, maar het is niet wetenschappelijk bewezen dat het bij mensen het testosterongehalte of de vruchtbaarheid kan verhogen. Beperkt bewijs suggereert dat het de seksuele functie en het verlangen bij mannen en vrouwen kan helpen stimuleren.
Kortom: De plant Tribulus terrestris kan de seksuele functie stimuleren, maar er is meer onderzoek nodig.
3. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba is een kruidensupplement afkomstig van een van de oudste boomsoorten – de Ginkgo biloba. De traditionele Chinese geneeskunde gebruikt het om vele kwalen te behandelen, waaronder depressie en een slechte seksuele functie. Ginkgo biloba zou als afrodisiacum werken door de bloedvaten te helpen ontspannen en de bloedstroom te vergroten. Toch hebben studies gemengde resultaten opgeleverd. In 1998 bijvoorbeeld werd in een klein onderzoek gemeld dat ginkgo biloba bij ongeveer 84% van de deelnemers het verlies aan libido verminderde dat werd veroorzaakt door het gebruik van antidepressiva. Zowel mannelijke als vrouwelijke deelnemers zeiden dat zij een toegenomen verlangen, opwinding en vermogen tot orgasme ervoeren na het dagelijks innemen van 60-240 mg van het supplement, hoewel de effecten sterker leken bij vrouwelijke deelnemers. Deze studie was echter van lage kwaliteit, en de bevindingen zijn mogelijk niet betrouwbaar. In 2004 werd een rigoureuzer vervolgonderzoek gepubliceerd. Deze studie vond geen verbeteringen in een vergelijkbare groep deelnemers die ginkgo biloba namen. Ginkgo biloba wordt over het algemeen goed verdragen, maar het kan werken als een bloedverdunner. Als je bloedverdunnende medicijnen gebruikt, raadpleeg dan je arts voordat je ginkgo biloba inneemt.
Kortom: Ginkgo biloba kan lustopwekkende effecten hebben, maar de onderzoeksresultaten zijn inconsistent. Het kruid kan ook een interactie aangaan met bloedverdunners, dus raadpleeg je arts alvorens het te gebruiken.
4. Rode ginseng
Nog een populair kruid in de Chinese geneeskunde is Ginseng. Eén bepaald type – rode ginseng – wordt algemeen gebruikt voor de behandeling van verschillende kwalen bij mannen en vrouwen, waaronder een laag libido en seksuele functie. In verschillende studies is vastgesteld dat rode ginseng effectiever is dan een placebo om de erectiele functie te verbeteren. Ook bleek uit een kleine studie dat rode ginseng de seksuele opwinding tijdens de menopauze kan verbeteren. Deze resultaten zijn echter niet universeel, en sommige deskundigen trekken de kracht van deze studies in twijfel. Zij waarschuwen dat meer onderzoek nodig is alvorens sterke conclusies te trekken. De meeste studies lieten de deelnemers 4 tot 12 weken lang dagelijks 1,8-3 gram rode ginseng innemen. Mensen verdragen ginseng over het algemeen goed, maar het kan interfereren met bloedverdunnende medicijnen en de behandeling van hormoongevoelige kankers. In sommige gevallen kan ginseng ook hoofdpijn, constipatie of lichte maagklachten veroorzaken.
Kortom: Rode ginseng is een populair kruid dat de geslachtsdrift en de erectiefunctie bij mannen en de seksuele opwinding bij vrouwen zou kunnen bevorderen. Er zijn echter sterkere studies nodig om deze effecten te bevestigen.
5. Fenegriek
Fenegriek is een eenjarige plant die wereldwijd wordt geteeld. De zaden ervan worden meestal gebruikt in Zuid-Aziatische gerechten, maar zijn ook populair in de Ayurvedische geneeskunde als ontstekingsremmer en libidoverhogend middel. En misschien is daar een goede reden voor – dit kruid blijkt verbindingen te bevatten die het lichaam kan gebruiken om geslachtshormonen te maken, zoals oestrogeen en testosteron. In een klein onderzoek meldden mannen die 6 weken lang 600 mg fenegriekextract per dag innamen, dat zij meer seksuele opwinding en meer orgasmes ervoeren. Dit supplement bevatte echter ook 17 mg magnesium, 15 mg zink en 5 mg pyridoxine, wat kan hebben bijgedragen aan de resultaten. Zink is een voedingsstof die een sleutelrol speelt bij de mannelijke vruchtbaarheid. Tevens werd in een kleine studie het effect onderzocht van een dagelijkse dosis van 600 mg fenegriekextract bij vrouwen die aangaven een lage geslachtsdrift te hebben. De studieresultaten lieten tegen het einde van de 8 weken durende studie een aanzienlijke toename zien in seksueel verlangen en opwinding in de fenegriekgroep, vergeleken met de placebogroep. Fenegriek wordt over het algemeen goed verdragen, maar het kan een wisselwerking hebben met bloedverdunnende medicijnen en lichte maagklachten veroorzaken. Bovendien kan fenegriek door zijn invloed op geslachtshormonen ook de behandeling van hormoongevoelige kankers verstoren.
Kortom: Fenegriek kan het seksuele verlangen en de opwinding bij zowel mannen als vrouwen bevorderen. Personen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken, moeten het vermijden.
6. Pistachenoten
Mensen eten al pistachenoten sinds 6.000 voor Christus. Ze hebben voedingswaarde en zijn rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Pistachenoten kunnen verschillende voordelen hebben voor de gezondheid, waaronder verlaging van de bloeddruk, beheersing van het gewicht en vermindering van het risico op hart- en vaatziekten. Ze kunnen ook de symptomen van erectiestoornissen helpen verminderen. In een klein onderzoek hadden mannen die 3 weken lang 100 gram pistachenoten per dag aten een verhoogde bloedtoevoer naar de penis en een stevigere erectie. Volgens deskundigen zijn deze effecten mogelijk het gevolg van het vermogen van pistachenoten om het cholesterolgehalte in het bloed te verbeteren en een betere doorbloeding van het hele lichaam te stimuleren. In deze studie werd echter geen gebruikgemaakt van een placebogroep, waardoor de resultaten moeilijk te interpreteren zijn. Er zijn meer studies nodig voordat harde conclusies kunnen worden getrokken.
Kortom: Pistachenoten lijken de doorbloeding te verhogen, wat bijdraagt aan een stevigere erectie. Er is echter meer onderzoek nodig voordat harde conclusies kunnen worden getrokken.
7. Saffraan
Saffraan is een specerij afkomstig van de Crocus sativus-bloem. Het komt oorspronkelijk uit Zuidwest-Azië en is een van de duurste specerijen per gewicht. Dit kruid wordt vaak gebruikt als alternatief middel tegen depressie en stress en voor verbetering van de stemming. Bovendien is saffraan ook populair om zijn potentiële lustopwekkende eigenschappen, vooral bij mensen die antidepressiva nemen. In één studie werd vastgesteld dat een groep mannen die 4 weken lang 30 mg saffraan per dag namen, een grotere verbetering van de erectiele functie ondervond dan mannen die een placebo kregen. Een vervolgstudie bij vrouwen meldde dat degenen in de saffraangroep een hoger niveau van opwinding en meer lubricatie ervoeren, vergeleken met degenen in de placebogroep. Studies naar de libidoverhogende eigenschappen van saffraan bij personen zonder depressie leveren echter inconsistente resultaten op.
Kortom: Saffraan kan de geslachtsdrift verhogen bij mensen die antidepressiva nemen. De resultaten bij andere groepen blijven echter gemengd.
Bekende lustopwekkende voedingsmiddelen die niet door sterke wetenschappelijke bewijzen worden ondersteund
Van verschillende andere voedingsmiddelen wordt beweerd dat ze lustopwekkende eigenschappen hebben, maar er is weinig wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te staven. Hier zijn enkele populaire voorbeelden:
- Chocolade: Van de stoffen in cacao wordt vaak beweerd dat ze lustopwekkend werken, vooral bij vrouwen. Studies leveren echter weinig bewijs voor dit geloof.
- Oesters: Hoewel één studie meldt dat oesters bij ratten libidoverhogende effecten kunnen hebben, bestaan er geen studies die de libidoverhogende eigenschappen ervan bij mensen ondersteunen.
- Monnikspeper: Studies suggereren dat deze vrucht de hormoonspiegels kan beïnvloeden en PMS-symptomen (premenstrueel syndroom) bij vrouwen kan verminderen. Er is echter geen bewijs dat het libidoverhogende voordelen biedt.
- Honing: Het zou eeuwenlang gebruikt zijn om romantiek in huwelijken te brengen. Een soort die bekend staat onder namen als “mad honey”, “gekke honing“, “giftige honing” of “viagra-honing” wordt zelfs verkocht als seksueel stimulerend middel. Er zijn echter geen studies die dit ondersteunen, en het kan gevaarlijke gifstoffen bevatten genaamd grayanotoxinen. Hiermee kun je dus beter oppassen en niet zomaar slikken.
- Epimedium: Ook bekend als elfenbloem of Yinyanghuo is populair in de traditionele Chinese geneeskunde voor de behandeling van kwalen zoals erectiestoornissen. Cel- en dierstudies ondersteunen dit gebruik, maar er is meer onderzoek bij mensen nodig.
- Hete pepers: Men gelooft dat capsaïcine, de stof die hete pepers hun pittigheid geeft, de zenuwuiteinden op de tong stimuleert, waardoor chemicaliën vrijkomen die het seksleven stimuleren. Er zijn echter geen studies die dit geloof ondersteunen.
- Alcohol: Alcohol kan werken als een afrodisiacum door zowel mannen als vrouwen te helpen ontspannen en in de stemming te komen. Een hoge alcoholinname kan echter de opwinding en seksuele functie verminderen, dus matiging is geboden.
Kortom: Van de bovengenoemde stoffen en supplementen wordt vaak gezegd dat ze het seksuele verlangen helpen vergroten. Er is momenteel echter weinig wetenschappelijk bewijs voor hun gebruik als afrodisiaca.
Om te onthouden
Als het gaat om het stimuleren van de geslachtsdrift, is de lijst van voedingsmiddelen met potentiële lustopwekkende eigenschappen erg lang. Echter, slechts een klein deel van deze vermeende afrodisiaca wordt daadwerkelijk door de wetenschap ondersteund. Als je de wetenschappelijk onderbouwde opties wilt proberen, kun je beginnen met kleine hoeveelheden en de dosering verhogen op basis van je persoonlijke tolerantie. Het is ook belangrijk op te merken dat natuurlijke afrodisiaca een wisselwerking kunnen hebben met sommige medicijnen. Als je momenteel medicijnen gebruikt, neem dan contact op met je arts voordat je deze voedingsmiddelen en kruiden probeert (met toestemming vertaald).
