web
statistics

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) van alle nutriënten

Hoeveel heb je nodig van bepaalde nutriënten zoals vitamines, mineralen, vetten, eiwitten, koolhydraten, vezels en water? Kun je ook te veel nemen? Hoe zit het met het omrekenen van eenheden als IE naar mg/mcg en omgekeerd? We bespreken het op deze pagina.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is gestandaardiseerd op een volwassen man van 70 kilo:

Voedingsstof ADH maximum eenheid
Vitamine A 900 (2700 IE) 3000 µg
Vitamine B1 1.1 mg
Vitamine B2 1.5 mg
Vitamine B3 (nicotinezuur) 16 10 mg
Vitamine B3 (nicotinamide) 17 900 mg
Vitamine B5 5 mg
Vitamine B6 1.5 25 mg
Vitamine B8 150 µg
Vitamine B11 300 1000 µg
Vitamine B12 2.8 µg
Vitamine C 75 2000 mg
Vitamine D 10 (400IE) 100 (4000IE) µg
Vitamine E 10 300 mg
Vitamine K 120 µg
Borium 10 mg
Calcium 1000 2500 mg
Chloride 1000 mg
Chroom 40 250 µg
Fluor 4 10 mg
Fosfor 800 4000 mg
IJzer 8 45 mg
Jodium 150 600 µg
Kalium 3500 mg
Koper 0,9 5 mg
Magnesium 300 1250 mg
Mangaan 5 11 mg
Molybdeen 65 600 µg
Natrium 1000 2400 mg
Omega 3 EPA + DHA 450 2700 mg
Seleen 55 400 µg
Zink 15 25 mg

Bron: Nevo, USDA, Pubmed, CNF

Omrekenen IE naar mg of mcg
Vitamine A en D worden vaak ook vermeld als IE. IE staat voor Internationale Eenheid, wat hetzelfde is als het in het Engels gebruikte IU (International units). Eén mcg vitamine A is 3,33 IE in de vorm van retinol. De ADH van 2700 IE komt dan ook overeen met 900 mcg vitamine A. Slechts 50% van de provitamine A (beta-caroteen) wordt omgezet in actieve retinol. Eén IE betacaroteen is dus 0,6 mcg. Met de ADH van 2700 IE vitamine A wordt 1800 mcg provitamine A in de vorm van betacaroteen bedoeld. Betacaroteen zorgt bij worteltjes voor de oranje kleur. Bij vitamine D ligt de IE geheel anders. Eén mcg Vitamine D is 40 IE. De ADH van 400 IE komt dan ook overeen met 10 mcg (µg) en 800 IE met 20 mcg (µg).

In een notendop:
1 IE Vitamine A: komt overeen met 0,3 mcg (μg) retinol
1 IE Vitamine A: komt overeen met 0,6 mcg (μg) bèta-caroteen
1 IE Vitamine C: komt overeen met 0,05 mg
1 IE Vitamine D: komt overeen met 0,025 mcg (μg)
1 IE Vitamine E: komt overeen met 0,025 mg

of

1 mcg Vitamine A: komt overeen met 3,33 IE retinol
1 mcg Vitamine A: komt overeen met 1,67 IE bèta-caroteen
1 mg Vitamine C: komt overeen met 20 IE
1 mcg Vitamine D: komt overeen met 40 IE
1 mg Vitamine E: komt overeen met 1,50 IE

Op mypharmatools.com kun je specifieke waarden geautomatiseerd laten omrekenen.

ADH macronnutriënten:

kCal 2000 per dag
kJoule 8400 per dag
Vet 25-35 % kcal / d
Eiwit 10-35 % kcal / d
Koolhydraten 40-70 % kcal / d
Vezels 35 g
Eiwit 56 g
Koolhydraten 260 g
Vetten 70 g
Water 2 liter