In een grondige meta-analyse werd een verband gevonden tussen het eten van meer vis in en een lager risico op dementie. Vis bevat gezonde stoffen voor de hersenen, zoals DHA en vitamine B12, maar ook kwik, wat zeer ongunstig is. De wetenschappers onderzochten daarom of mensen die meer vis eten meer of minder kans hebben op dementie.
De onderzoekers bestudeerden 7 onderzoeken met in totaal 30.638 deelnemers. Deze onderzoeken vonden plaats in Azië, Europa en de Verenigde Staten. De deelnemers werden tussen de 5,4 en 11 jaar gevolgd. Om te weten hoeveel vis ze aten, vulden ze vragenlijsten in over hun eetgewoontes.
De onderzoeken hielden rekening met factoren die de resultaten konden beïnvloeden, zoals leeftijd, opleiding, geslacht en BMI. Sommige onderzoeken keken ook naar levensstijl en gezondheid. De kwaliteit van de onderzoeken werd beoordeeld met de Newcastle-Ottawa Schaal, en alle onderzoeken kregen een hoge score.
Uit de analyse bleek dat mensen die meer vis aten, 17% minder kans hadden op dementie. Wanneer mensen dagelijks minstens 67,5 gram vis aten (ongeveer 1 pond per week), hadden ze zelfs 24% minder kans op dementie.
Vanwege de overbevissing van bepaalde vissoorten hebben veel mensen bezwaar tegen het veelvuldig eten van vis. Daarom kun je overwegen om de lange-keten visvetzuren uit vegetarische algenolie te halen. En anders kun je altijd wat meer thee gaan drinken, want onderzoeken hebben recent vastgesteld dat zowel zwarte als groene thee kan beschermen tegen cognitieve achteruitgang (bron: Examine.com).
Originele studie: Tutunchi H, Naghshi S, Naemi M, Naeini F, Esmaillzadeh A. Yogurt consumption and risk of mortality from all causes, CVD and cancer: a comprehensive systematic review and dose-response meta-analysis of cohort studies. Public Health Nutr. Published online November 9, 2022:1-14.
Hoeveel weet jij over gezondheid? Doe de kennistest over voeding in 30 vragen!
