Het ketogeen dieet: Wat is het en hoe werkt het?

Het ketogeen dieet of ketodieet is een koolhydraatarm, vetrijk dieet dat veel voordelen kan bieden. Er zijn meer dan 20 onderzoeken die aantonen dat dit type dieet goed is voor gewichtsverlies en voor een betere gezondheid (1). Ketodiëten kunnen zelfs werken tegen diabetes, kanker, epilepsie en de ziekte van Alzheimer (2345). Ze kunnen zorgen voor enorme dalingen in bloedsuiker- en insulinewaarden. Samen met het toegenomen aantal ketonen biedt dit talrijke gezondheidsvoordelen (6891011).

Kortom: Het ketodieet is een koolhydraatarm, vetrijk dieet. Het verlaagt de bloedsuiker-en insulinespiegels en zorgt ervoor dat de stofwisseling overschakelt van verbranding van koolhydraten naar verbranding van vetten en ketonen.

Verschillende soorten ketodiëten

Er zijn verschillende versies van het ketodieet, zoals:

  • Het standaard ketogeen dieet (SKD): Dit is een zeer koolhydraatarm dieet met een matige hoeveelheid eiwitten en veel vetten. Het bestaat meestal uit 75% vetten, 20% eiwitten en slechts 5% koolhydraten (1).
  • Cyclisch ketogeen dieet (CKD): Hierbij worden er perioden met meer koolhydraten ingelast, bijvoorbeeld 5 ketogene dagen gevolgd door 2 dagen met veel koolhydraten.
  • Afgestemd (targeted) ketogeen dieet (TKD): Hierbij kun je rondom trainingen meer koolhydraten toevoegen.
  • Eiwitrijk ketogeen dieet: Dit lijkt op het standaard ketodieet, maar hierbij wordt meer eiwit gegeten. De verhouding is vaak 60% vet, 35% eiwit en 5% koolhydraten.

Maar alleen het standaard- en het eiwitrijke ketodieet zijn uitgebreid onderzocht. Het cyclische of afgestemde dieet zijn meer gevorderde methoden en die worden vooral gebruikt door bodybuilders en sporters. De informatie in dit artikel gaat vooral op voor het standaard ketodieet, hoewel veel van de principes ook opgaan voor de andere versies.

Kortom: Er zijn verscheidene versies van het ketodieet. De SKD-versie (standaard) is het best onderzocht en het vaakst aanbevolen.

Een ketodieet kan helpen om af te vallen

Een ketogeen dieet is een effectieve manier om gewicht te verliezen en risicofactoren voor ziekten te verlagen (8910111213). Uit onderzoek blijkt zelfs dat het veel beter werkt dan het vaak aanbevolen vetarme dieet (2141516). Bovendien is het dieet zo vullend dat je gewicht kan verliezen zonder calorieën te tellen of bij te houden wat je eet (16). Een studie wees uit dat mensen op een ketogeen dieet 2,2 keer zoveel gewicht verloren dan degenen op een caloriebeperkt, vetarm dieet. De triglyceriden- en HDL-cholesterolwaarden verbeterden ook (17). Uit een ander onderzoek bleek dat mensen op een ketogeen dieet 3 keer zoveel gewicht verloren dan degenen op het dieet dat door de Britse diabetesvereniging Diabetes UK werd aangeraden (18). Er zijn verschillende redenen waarom een ketodieet superieur is aan een vetarm dieet, waaronder de toegenomen inname van eiwitten, wat heel veel gunstige effecten kan hebben (141920). Ook zijn mogelijke belangrijke bijdragen aan het gunstige effect de grotere hoeveelheid ketonen, lagere bloedsuikerspiegels en verbeterde insulinegevoeligheid (212223242526).

Kortom: Een ketodieet kan ervoor zorgen dat je veel meer afvalt dan bij een vetarm dieet. Dit gebeurt vaak zonder honger.

Ketogeen dieet voor diabetes en prediabetes

Kenmerken van diabetes zijn veranderingen in de stofwisseling, hoge bloedsuikerwaarden en een verstoorde insulinefunctie (27). Het ketodieet kan ertoe bijdragen dat je een teveel aan lichaamsvet kwijtraakt – een teveel aan vet hangt sterk samen met diabetes type 2, prediabetes en metabool syndroom (282930). Uit een studie bleek dat het ketogeen dieet de insulinegevoeligheid verbeterde met maar liefst 75% (29). Volgens een ander onderzoek onder mensen met diabetes 2 konden 7 van de 21 deelnemers stoppen met alle diabetesmedicatie (28). Bij nog een ander onderzoek verloor de ketogeen-groep 11,1 kg terwijl de groep die meer koolhydraten at slechts 6,9 kg verloor. Dit is een belangrijk voordeel als je bedenkt dat er verband is tussen gewicht en diabetes type 2 (231). Bovendien kon 95,2% van de ketogeen-groep stoppen of minderen met diabetesmedicijnen, vergeleken met 62% in de koolhydraatrijke groep (2).

Kortom: Het ketogeen dieet kan de insulinegevoeligheid stimuleren en vetverlies veroorzaken, wat leidt tot aanzienlijke gunstige gezondheidseffecten voor mensen met (pre)diabetes.

Andere gezondheidsvoordelen van ketogeen

Het ketodieet is eigenlijk ontwikkeld als instrument voor de behandeling van neurologische ziekten zoals epilepsie. Uit studies blijkt nu dat het dieet voor een hele reeks andere ziekten ook voordelen kan hebben:

  • Hart- en vaatziekten: Het ketogeen dieet kan risicofactoren verbeteren, zoals de hoeveelheid lichaamsvet, HDL-cholesterolniveaus, bloeddruk en bloedsuiker (3233).
  • Kanker: Het dieet wordt momenteel toegepast bij de behandeling van verschillende soorten kanker en langzame tumorgroei (4343536).
  • Ziekte van Alzheimer: Het ketodieet kan symptomen van alzheimer verminderen en de voortgang ervan vertragen (53738).
  • Epilepsie: Uit onderzoek is gebleken dat het ketodieet insulinewaarden kan helpen verlagen, wat een belangrijke rol kan spelen bij PCOS (polycysteus ovarium syndroom) (40).
  • Hersenletsel: Een dierstudie wees uit dat het dieet gevolgen van een hersenschudding kan verminderen en dat het kan helpen bij het herstel na hersenletsel (41).
  • Acne: Een lager insulineniveau en minder suiker en bewerkt voedsel eten kan helpen bij acne (42).

Houd echter wel in gedachten dat het onderzoek op veel van deze gebieden nog verre van eenduidig is.

Kortom: Een ketogeen dieet kan veel gezondheidswinst opleveren, vooral bij stofwisselings- , neurologische of insulinegerelateerde ziekten.

Vermijd deze voeding

Je dient alle koolhydraatrijke voeding te beperken. Dit is een lijstje van voedingsmiddelen die je dient weg te laten of te verminderen:

  • Suikerrijke voeding: frisdrank, vruchtensap, smoothies, koek, taart, ijs, snoep etc.
  • Granen of zetmelen: producten met tarwe, rijst, pasta, ontbijtgranen etc.
  • Fruit: Alle fruitsoorten behalve kleine porties bessen zoals aardbeien.
  • Bonen of peulvruchten: Erwten, kidneybonen, linzen, kikkererwten etc.
  • Wortels en knollen: Aardappelen, zoete aardappelen, wortels, pastinaak etc.
  • Vetarme producten of dieetproducten: Deze zijn vaak zeer bewerkt en erg koolhydraatrijk.
  • Sommige sauzen of kruiderijen: Hierin zit vaak suiker en ongezond vet.
  • Alcohol: Vanwege de grote hoeveelheid koolhydraten kunnen alcoholische dranken ervoor zorgen dat je uit ketose raakt.
  • Suikervrije dieetproducten: Vaak zitten hier veel suikeralcoholen in, die de hoeveelheid ketonen in sommige gevallen kunnen beïnvloeden. Deze voeding is vaak ook sterk bewerkt.

Kortom: Vermijd koolhydraatrijke producten zoals granen, suikers, peulvruchten, rijst, aardappelen, snoep, vruchtensap en zelfs het meest fruit.

Wat eet je wel?

Baseer je dieet zoveel mogelijk op de volgende voedingsmiddelen:

  • Vlees: Rood vlees, biefstuk, worst, bacon, kip en kalkoen.
  • Vette vis: Bijvoorbeeld zalm, forel, tonijn en makreel.
  • Eieren: Kies voor scharrel- of omega-3-eieren.
  • Boter en room: Neem zo mogelijk grasgevoerde producten.
  • Kaas: Onbewerkte kaas (cheddar, geitenaas, roomkaas, blauwe kaas of mozzarella).
  • Noten en zaden: Amandelen, walnoten, hennepzaad, pompoenpitten, chiazaadjes etc.
  • Gezonde olie: Vooral extra vergine olijfolie, kokosolie en avocado-olie.
  • Avocado’s: Eet de hele avocado of maak verse guacamole.
  • Koolhydraatarme groenten: De meeste groene groenten, tomaten, uien, paprika etc.
  • Kruiden: Je kunt zout, peper en verscheidene gezonde kruiden en specerijen gebruiken.

Het best kun je het dieet baseren op volwaardige voedingsmiddelen die uit maar één ingrediënt bestaan.

Kortom: Je dieet dient voornamelijk te bestaan uit voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, boter, noten, gezonde olie en volop koolhydraatarme groenten.

Voorbeeldmenu voor een week

Om je op weg te helpen vind je hieronder een voorbeeld van een heel eenvoudig weekmenu:

Maandag

  • Ontbijt: bacon en eieren met tomaten
  • Lunch: kipsalade met olijfolie en feta
  • Diner: zalm met asperges en boter

Dinsdag

  • Ontbijt: omelet met tomaten, basilicum en geitenkaas
  • Lunch: milkshake van amandelmelk, pindakaas, cacaopoeder en stevia
  • Diner: gehaktballen met cheddarkaas en groenten

Woensdag

  • Ontbijt: een milkshake van 1 deel kokosmelk met 3 delen amandelmelk, een scheutje MCT-olie, 70 gram aardbeien en vanille
  • Lunch: garnalensalade met olijfolie en avocado
  • Diner: karbonade, broccoli met Parmezaanse kaas en salade

Donderdag

  • Ontbijt: omelet met avocado, salsa, paprika, uien en kruiden
  • Lunch: een handje noten en selderijstengels met guacamole en salsa
  • Diner: gevulde kip met pesto en roomkaas, daarnaast groenten

Vrijdag

  • Ontbijt: yoghurt met pindakaas, cacaopoeder en stevia
  • Lunch: roerbak van vlees en groenten, bereid met kokosolie
  • Diner: burger zonder brood met bacon, eieren en kaas

Zaterdag

  • Ontbijt: omelet ham-kaas met groenten
  • Lunch: restje van de ochtend en wat noten
  • Diner: witvis, eieren en spinazie, bereid in kokosolie

Zondag

  • Ontbijt: gebakken eieren met bacon en champignons
  • Lunch: burger met salsa, kaas en guacamole
  • Diner: biefstuk en een salade

Probeer veel variatie aan te brengen in de groenten en het vlees, want alle soorten hebben hun eigen specifieke voedingsstoffen en gezonde effecten. Op internet kun je verder enorm veel leuke koolhydraatarme recepten vinden.

Kortom: Je kunt een grote variatie aan lekkere en voedzame maaltijden eten bij een ketogeen dieet.

Gezonde Keto-snacks

Als je tussen de maaltijden in trek krijgt, kun je deze gezonde snacks proberen:

  • Vette vis of vlees
  • Kaas
  • Handje noten of zaden
  • Kaas met olijven
  • Een gekookt ei
  • 90% pure chocolade
  • Een milkshake met amandelmelk, cacaopoeder en een notenpasta
  • Volvette yoghurt met notenpasta en cacaopoeder
  • Aardbeien met slagroom
  • Selderij met guacamole
  • Restjes van maaltijden

Kortom: Bij een ketogeen dieet kun je lekkere snacks eten zoals vette vis, kaas, olijven, gekookt ei, noten en donkere chocola.

Tips voor buiten de deur eten

Het is niet zo moeilijk om een maaltijd in een restaurant keto-vriendelijk te maken. De meeste restaurants bieden vlees- of visgerechten aan. Je kunt die bestellen en de koolhydraatrijke delen vervangen door extra groenten. Een maaltijd op basis van eieren is ook een prima optie, bijvoorbeeld een omelet of eieren met spek. Een andere favoriet is burgers zonder brood. Je kunt ook de friet vervangen door groenten. Bij Mexicaanse restaurants kun je elke soort vlees nemen met extra kaas, guacamole, salsa en zure room. Als dessert kun je vragen om een kaasplank of bessen met slagroom.

Kortom: Als je uit eten gaat kun je een vlees-, vis- of eiergerecht nemen. Bestel extra groenten ter vervanging van koolhydraten of zetmeelrijke dingen en neem kaas als dessert.

Nadelige effecten en hoe je die kunt beperken

Hoewel het ketogeen dieet voor gezonde mensen geen gevaar oplevert, kunnen er in het begin wel bijwerkingen zijn als je lichaam zich er nog op moet instellen. Dit wordt vaak de ‘keto-griep’ genoemd en het is meestal binnen vijf dagen over. Bij de keto-griep kun je last hebben van een laag energieniveau, slechte mentale functie, meer honger, slaapproblemen, misselijkheid, spijsverteringsproblemen en slechtere sportprestaties. Om dit te beperken kun je de eerste paar weken een gewoon koolhydraatarm dieet volgen. Dan kan je lichaam alvast beginnen met overgaan op vetverbranding voordat je de koolhydraten weglaat. Een ketogeen dieet kan ook een verandering teweegbrengen in de vocht- en mineralenhuishouding van je lichaam, dus wat extra zout toevoegen of een mineralensupplement nemen kan ook helpen. Probeer bijvoorbeeld 3000-4000 mg natrium, 1000 mg kalium en 300 mg magnesium per dag om bijwerkingen zoveel mogelijk te beperken. In ieder geval in het begin is het belangrijk om te eten tot je vol zit en niet aan calorieënbeperking te doen. Meestal zorgt een ketogeen dieet voor gewichtsverlies zonder dat je speciaal op de calorieën hoeft te letten.

Kortom: Veel van de bijwerking bij het begin van een ketogeen dieet kunnen worden beperkt. Ga langzaam over op het dieet en het kan helpen om extra mineralen te nemen.

Supplementen bij een ketogeen dieet

Hoewel supplementen niet echt nodig zijn, kunnen sommige toch wel goed zijn.

  • MCT-olie: toegevoegd aan drinken of yoghurt kan MCT-olie voor meer energie zorgen en het zorgt voor toename van ketonen.
  • Mineralen: Zout en andere mineralen toevoegen kan van belang zijn als je net begint, vanwege de veranderingen in vochthuishouding en mineralenbalans.
  • Cafeïne: Cafeïne kan meer energie geven en goed zijn om vet te verliezen en voor de prestaties.
  • Exogene ketonen: Dit supplement kan de hoeveelheid ketonen in het lichaam vergroten.
  • Creatine: Het supplement creatine heeft gunstige effecten op de gezondheid en prestaties. Het kan helpen als je het ketodieet combineert met sporten.
  • Wei: Gebruik een halve maatschep weiproteïne in shakes of yoghurt om je dagelijkse eiwitinname te verhogen.

Kortom: Bepaalde supplementen kunnen goed zijn bij een ketogeen dieet, zoals exogene ketonen, MCT-olie en mineralen.

Een ketogeen dieet is niet voor iedereen geschikt

Een ketogeen dieet kan heel goed werken voor mensen met overgewicht of diabetes, of voor mensen die hun stofwisselingsgezondheid willen verbeteren. Het is misschien minder goed voor topsporters of mensen die veel spieren willen kweken of willen aankomen in gewicht. En net als elk dieet werkt het alleen als je consequent bent en je je er lange tijd aan houdt. Maar alles bij elkaar zijn er maar weinig dingen zo goed bewezen op voedingsgebied als de sterke gunstige effecten van een ketogeen dieet op de gezondheid en op gewichtsverlies (met toestemming vertaald).

Help anderen gezonder te worden en deel dit artikel:

10 gedachten over “Het ketogeen dieet: Wat is het en hoe werkt het?”

  1. Je lichaam verzuurd toch helemaal als je zo veel dierlijke en dus eiwitrijke (zwaar verzurende) voeding eet? Die paar beetjes groente, aardbeien en avocado per dag kunnen dat niet recht trekken, want de meest zwaardere groentes mag je al niet. Dit kan niet gezond zijn. Je raad ook niet voor niks een Kalium tablet aan Heb je toevallig ook een veganistisch keto week menu?

  2. Ik zou wel eens willen weten hoe het komt dat er mensen zijn die helemaal niet tegen dat kh arm kunnen. Ik zoek daar al jaren naar. Ik ben noodgedwongen aangewezen op het GAPS dieet en is ook kh arm. Maar ik heb het op z’n langst 3 mnd volgehouden. Ik word er zo enorm moe van dat werken onmogelijk is. Maar ik heb dit dieet wel nodig om mijn darmen te helen.

    • Volgens mij is Gaps toch anders. Vooral kijken wat bij jou past. Denk dat we wel koolhydraten nodig hebben maar wel de juiste. Je hersenen hebben wel glucose nodig. Veel gezonde volken eten juist redelijk wat zetmeel; alleen geen geraffineerde producten en weinig snelle koolhydraten. Denk ook dat als je je darmen ook op andere manieren kan ondersteunen, je iets meer kan verdragen.

      • Je hersenen hebben geen glucose nodig. Die functioneren juist veel beter op ketonen!
        En je moet wel een ruime hoeveelheid groente nemen hoor. En met boter (niet margarine), goede olijfolie of kokosvet en kruiden kun je daar iets heel lekkers van maken. Groet Jo

  3. In een gezond ketogeen dieet ligt de focus wat mij betreft op groenten, dit vul je aan met gezonde vetten zoals die uit oliën met een goede omega 3/6 verhouding. Hier komt een klein deel noten, zaden en evt. dierlijke eiwitten/vetten bij, bij de noten is het alsnog opletten op de koolhydraten en de dierlijke producten zijn simpelweg belastend voor het lichaam.
    Ik ben fan van zelfgemaakte mayo met verantwoorde biologische ingrediënten, op deze manier hoef ik niet iedere maaltijd vlees of vis te eten, en heb ik toch de 75/20/5 verhouding. Vlees en vis zijn een luxe product wat belastend is voor jezelf en voor de aarde en hooguit een paar keer in de week op het menu zou mogen staan… Sterker nog, keto is ook prima vegan te doen!!!
    Dingen als tomaten en aardbeien mogen ook nog steeds met mate (lees max 3 aardbeien of 100 gram tomaten) aangezien je anders heel snel over de 30 gram koolhydraten per dag gaat. Reken maar eens een dagmenu uit met de 75% vet, 20% eiwit en 5% khd!

    MCT olie is geen wondermiddel, dit kan je in de startfase iets sneller in ketose helpen (word sneller opgenomen door de lever), maar veel is hier nog niet over bewezen.
    De ketonen supplementen zijn niet zo interessant omdat die als eerste gebruikt worden door je lichaam ipv de ketonen die je zelf aanmaakt; en die wil je juist gebruiken aangezien je lichaam die uit vet uit je voeding haalt en als je langer in ketose bent uit je lichaamsvet.

    Jammer dat er weinig verschil word gemaakt tussen een verantwoord keto dieet en een eiwit of een carnivoor dieet. Het is de bedoeling dat je lichaam op vet gaat draaien, niet op suikers of eiwitten. Ook is bij hoge eiwit inname de kans groot dat je lichaam deze eiwitten omzet in suikers en je alsnog uit ketose raakt. Zorg dat je je eiwitten in een minimale verhouding van 1 op 2 eet (1 deel eiwit 2 delen vet, in grammen), zo schakel je zo snel mogelijk over op vetverbranding.

    Samen met al het vocht wat je verliest, verlies je ook veel mineralen, de eerste dagen sole gebruiken zorgde bij mij voor een positief effect en ik heb geen last gehad van de keto-griep.

    • Hoi Anne,

      Bedankt voor je verhelderende bericht! Heel fijn om te lezen dat het dus ook kan zonder massaal dierlijke producten te eten. Heb jij toevallig een dagmenu wat maar voor max 5% uit koolhydraten bestaat en waar wel veel groente in zitten?

      Groetjes,
      Larissa

      • Hee Larissa,

        Voor ik begon met Keto heb ik wat tijd uitgetrokken om van te voren een aantal maaltijden uit te rekenen waar ik later op kon terugvallen. De eerste week is wel even wennen voor je lichaam, dus dan is het fijn als niet alles tegelijk hoeft en je al weet wat je gaat eten. Mijn motto is: Failing to plan, is planning to fail…

        Om te beginnen maak ik veel zelf zodat je geen onnodige extra suikers binnenkrijgt. Als toevoeging om meer vetten binnen te krijgen maak ik mijn eigen mayonaise en pesto, gezond en lekker maar die uit de winkel bevatten bijna altijd suiker. Ook maak ik de zonnebloempit crackers van Rineke Dijkinga (met wat minder boekweitmeel) om toch af en toe een cracker met wat notenpasta oid te kunnen eten. Het Ketohuis heeft heerlijke dessert recepten, ik ben erg fan van de citroenmuffins! Ik ben een echte zoetekauw maar gelukkig heb ik veel minder trek wanneer ik in ketose ben, en zijn er toch nog opties om lekker te snoepen.

        Als je niet ontbijt kun je kiezen om sochtends al wel bulletproof koffie of thee te nemen; die maak je bulletproof door er bijvoorbeeld MCT olie, onbewerkte kokosolie en/of ghee bij te doen. Ook neem ik wat appelciderazijn met water sochtends, beiden zouden het hele proces wat kunnen ondersteunen en/of versnellen.

        Als ontbijt of lunchoptie kies ik regelmatig voor wat plantaardige yoghurt, let op in koemelk yoghurt (maakt niet zoveel uit welke) zitten veel koolhydraten!
        150 gr Alpro mild and creamy ongezoet
        10 gr walnoten
        10 gr zonnebloempitten
        10 gr lijnzaad
        Paar druppels stevia als je je yoghurt zoet wilt
        Evt 40 gr blauwe bessen afhankelijk van hoe je met je khd uitkomt (in de eerste weken voor het beste resultaat niet, maar voor mij kan het inmiddels wel)
        Hou je van andere noten of zaden, kijk wat de voedingswaardes zijn, reken en voeg toe…

        Voor smiddags en savonds een paar favoriete keuzes:
        Salade met buffelmozzarella, sla, komkommer, tomaat (max 100 gr.) en een zelfgemaakte dressing; olijfolie, azijn, mosterd, mayo, knoflook, zout, peper en een druppeltje stevia. De dressing mag goed wat olie en/of mayo bevatten zodat je tegenover het eiwit in de mozzarella genoeg olie hebt. Zeker buffelmozzarella heeft zeer weinig khd, maar ook de goedkopere koeien variant past binnen de berekening.

        Groene asperges en/of snijbonen gestoomd of gekookt met lekker veel pesto en evt wat uitgebakken spekjes. Heerlijke lichte en mega snelle lunch. Door genoeg olie en pesto toe te voegen toch lang een verzadigd gevoel. Edelgist is hierbij ook een lekkere toevoeging, en een fijne als je niet aan de supplementen wilt.

        Soto ajam snelle versie; pepertje, kurkuma en gember aanfruiten, hierbij een gesneden Chinese kool doen, 1,5 liter kippenbouillon (let op de khd, er zijn er maar weinig zonder suiker, ik gebruik die van de Ekoplaza) toevoegen. 80 gram kokosolie extra vierge (de niet ontgeurde versie, hier zit een lekkere kokossmaak aan en hij bevat MCT’s) toevoegen en evt. 150 gram kipdijfilet in kleine stukjes. Dit geheel 5 minuutjes zachtjes laten koken. Dan een bosje in ringetjes gesneden bosui toevoegen en een bakje taugé, dit nog een minuutje mee laten koken. Serveren met een gekookt eitje en evt. een paar pinda’s en/of wat geraspte kokos eroverheen.

        Groente omelet, ook zo lekker snel en makkelijk. Neem bijvoorbeeld een portie broccoli, of een zakje voorgesneden thaise/italiaanse/chinese/…. groenten, even aanbakken in de pan, zodat het beetgaar word. Paar eitjes klutsen, met evt wat creme fraiche of plantaardige melk (pas op hier zitten ook khd rijke varianten tussen) en peper en zout. Over de groenten in de pan gieten en gaar laten worden. Deze omelet eet ik altijd met mayo erbij, gewoon omdat ik het lekker vind en om voldoende vetten te eten bij al deze eiwitten.

        Als snack of tussendoortje kun je bijvoorbeeld wat snoepgroenten (let op/reken na als je bijvoorbeeld tomaat en wortel gebruikt, hier zit wat meer suiker in) met een kruidige mayo dip nemen. Noten zijn ook zeker een optie, al kun je die beter afwegen aangezien de khd daar anders toch nog flink op kunnen lopen.

        Bij dit alles goed blijven drinken, je verliest extra vocht, en wellicht ga je meer vezels eten op deze manier, waarbij ook meer vocht mag worden ingenomen. En een lepeltje sole in je glas water doet ook wonderen als je je de eerste week wat slap voelt.

        Hopelijk heb je wat aan deze tips. Ik hoor graag hoe het jou afgaat :)

        Groeten Anne

    • Ketogeen dieet is absoluut niet hetzelfde als Atkins, misschien meer informatie tot je nemen dan 1 artikel en zelf je huiswerk doen…

Plaats een reactie