Een goede nachtrust is onmisbaar voor onze gezondheid. Toch heeft ongeveer een derde van de volwassenen last van slaapproblemen. Ook angstklachten komen veel voor. Recent wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat magnesiumsupplementen uitkomst kunnen bieden voor mensen die worstelen met slapeloosheid of milde angst.
Wetenschappers hebben een grondige analyse uitgevoerd van 15 verschillende onderzoeken, waarbij in totaal 1.231 deelnemers betrokken waren. Deze mensen hadden uiteenlopende gezondheidsklachten, zoals fibromyalgie of angststoornissen. In de meeste gevallen kregen ze dagelijks 200 tot 300 milligram magnesium toegediend, vaak in combinatie met vitamine B6.
De resultaten zijn veelbelovend. Van de acht studies die zich richtten op slaap, rapporteerden er vijf duidelijke verbeteringen. Deelnemers ervoeren een betere slaapkwaliteit en voelden zich uitgeruster bij het ontwaken. Bij de zeven onderzoeken naar angst zagen vijf studies een afname van angstklachten.
Interessant genoeg leken hogere doses magnesium tot betere resultaten te leiden. Sommige onderzoeken gebruikten zelfs doseringen tot 700 milligram per dag. De studies duurden gemiddeld 4 tot 8 weken, wat suggereert dat de effecten relatief snel merkbaar zijn.
Het is belangrijk op te merken dat magnesiumtekort vaker voorkomt dan je misschien denkt. Schattingen suggereren dat meer dan de helft van de bevolking niet voldoet aan de aanbevolen dagelijkse inname. Dit kan mogelijk verklaren waarom supplementen zo effectief blijken te zijn.
Hoewel de bevindingen bemoedigend zijn, is voorzichtigheid geboden. De onderzoeken verschilden in opzet en gebruikte methoden, wat het trekken van harde conclusies bemoeilijkt. Bovendien bevatten veel van de gebruikte supplementen naast magnesium ook andere stoffen, wat de resultaten kan beïnvloeden.
Toch biedt dit onderzoek hoop voor mensen die worstelen met milde slaap- en angstproblemen. Magnesium is een natuurlijke stof die al in ons lichaam aanwezig is en lijkt weinig bijwerkingen te hebben. Het kan daarom een waardevolle aanvulling zijn op bestaande behandelingen (bron: Examine.com).
