Wat is magnesiumcitraat?

Als je lichaam magnesium nodig heeft, maakt het nogal wat uit in welke vorm je dat magnesium aanbiedt. Magnesiumcitraat is een zout dat ontstaat wanneer magnesium wordt gekoppeld aan citroenzuur (citraat). Het bevat ongeveer 11% elementair magnesium, dat is het deel dat je lichaam daadwerkelijk kan gebruiken. In de voedingssupplementenwereld is het een van de meest voorkomende vormen.

Waarom juist citraat?

Magnesium komt in veel verschillende verbindingen voor, zowel organische (gebonden aan een koolstofhoudend molecuul) als anorganische (zoals magnesiumoxide). Het onderscheid is belangrijk, want organische vormen lossen doorgaans beter op in water en in het maagdarmkanaal. Magnesiumcitraat scoort hier opvallend goed: zelfs in water lost het al voor meer dan de helft op en die oplosbaarheid blijft hoog ongeacht of iemand veel of weinig maagzuur aanmaakt. Dat maakt het voor veel mensen een toegankelijke vorm.

Onderzoek laat zien dat de mate waarin magnesiumcitraat wordt opgenomen mede afhangt van de dosis: bij lagere doseringen neemt het lichaam verhoudingsgewijs meer op dan bij hogere. Dit is overigens een patroon dat je bij veel mineralen terugziet.

Magnesium in het lichaam

Magnesium zelf is een mineraal dat op tientallen plekken in je lichaam een rol speelt. Het is nodig voor de opbouw van botten en spieren, voor een goed werkend zenuwstelsel, voor het op peil houden van je hartritme en bloeddruk en het is betrokken bij de energieproductie in je cellen. Je vindt het van nature in voedingsmiddelen als groene groenten, noten, zaden, peulvruchten en volkoren graanproducten. Een echt tekort komt bij gezonde mensen niet snel voor wanneer ze gevarieerd eten.

Bijzonderheden

In de levensmiddelenindustrie wordt magnesiumcitraat ook gebruikt als zuurteregelaar, onder het E-nummer E345. Daarnaast wordt het in de medische wereld soms ingezet als osmotisch laxeermiddel, het trekt dan vocht aan in de darmen, waardoor de darminhoud zachter wordt.

Een aandachtspunt bij magnesiumcitraat is dat het (net als andere tweewaardige mineralen zoals calcium en ijzer) de opname van bepaalde medicijnen kan beïnvloeden. Uit klinisch onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat gelijktijdige inname met levothyroxine (een schildklierhormoon) de opname van dat medicijn kan verstoren doordat het magnesium er complexen mee vormt.

Wie magnesiumcitraat tegenkomt als supplement, ziet het soms ook aangeduid als magnesium citraat (twee woorden) of in het Engels als magnesium citrate. Het is dezelfde stof.