Veel mensen hebben tegenwoordig moeite om goed te slapen. Een slechte nachtrust kan allerlei klachten veroorzaken, van vermoeidheid overdag tot concentratieproblemen. Gelukkig zijn er manieren om de slaap te verbeteren. Uit recent wetenschappelijk onderzoek naar de relatie tussen lichaamsbeweging en slaapkwaliteit bij volwassenen, blijkt dat bepaalde mind-body oefeningen de nachtrust aanzienlijk kunnen verbeteren.
Onderzoekers voerden een analyse uit van 27 eerdere studies met in totaal 2142 deelnemers tussen de 18 en 65 jaar oud. In al deze studies werd gekeken naar het effect van verschillende soorten lichaamsbeweging op de slaapkwaliteit. De deelnemers hadden allemaal slaapproblemen, maar verder geen noemenswaardige gezondheidsklachten. De onderzoeken vergeleken activiteiten als yoga, pilates, tai chi en qi gong met controlegroepen die geen extra lichaamsbeweging deden. Ook werd het effect van voorlichting over slaap, zoals cognitieve gedragstherapie, onderzocht.
Uit de resultaten kwam pilates als beste naar voren. Deze vorm van lichaamsbeweging, waarbij de focus ligt op kracht, lenigheid en ademhaling, gaf maar liefst 95% betere slaapkwaliteit dan bij de controlegroep zonder extra oefening. Ook yoga en Chinese bewegingsvormen als tai chi en qi gong scoorden veel beter. Deze mind-body oefeningen stimuleren de ademhaling en brengen lichaam en geest in balans. Ze verbeterden de slaapkwaliteit aanzienlijk in vergelijking met alleen voorlichting krijgen.
Lichaamsbeweging in het algemeen bleek dus slaapproblemen te kunnen verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Oefeningen als hardlopen en krachttraining hadden ook een positief effect, maar minder groot dan pilates, yoga, tai chi en qi gong. De onderzoekers denken dat dit komt doordat deze mind-body vormen zich niet alleen op het lichaam, maar ook op de geest richten. Ze helpen spanningen los te laten en tot rust te komen.
Kortom, beweging is goed voor de nachtrust. Als je last hebt van slaapproblemen, kun je het beste kiezen voor pilates, yoga of eeuwenoude Chinese bewegingsvormen. Probeer rustig aan te beginnen en kies de vorm die het beste bij je past. Tai chi en qi gong zijn bijvoorbeeld wat rustiger dan yoga. Bouw het op tot 2 à 3 keer per week en geef het een paar maanden de tijd. Hopelijk helpt dit om beter en dieper te slapen. Een goede nachtrust is heel belangrijk voor de gezondheid. Dus probeer op een prettige manier meer te bewegen als je slaapproblemen hebt. Zo kom je weer in balans (bron: Examine.com).
Hoeveel weet jij over gezondheid? Doe de kennistest over voeding in 30 vragen!
