De voedingswaarde van mosselen (rauw)

Mosselen · rauw

Vis en schelpdieren NEVO NEVO: Mosselen rauw · code 5326

67 kcal / 100g

B Nutri-Score

7,4 PRAL / 100g

In één oogopslag: Bijzonder rijk aan vitamine B12 (19,6 µg, 701% ADH) en omega 3 EPA+DHA (0,35 g, 175% ADH) per 100 gram. Verder zitten er relatief veel jodium en selenium in.

ADH per

Macronutriënten

Voedingsstof	100g	Portie 150g	ADH/portie
kcal	67	101	5%
kJ	283	425	5%
Water (g)	82,5	124	8%
Eiwit (g)	11,1	16,7	30%
Eiwit plantaardig (g)	0	0	0%
Eiwit dierlijk (g)	11,1	16,7	30%
Tryptofaan (mg)	152	228
Koolhydraten (g)	1,9	2,9	1%
Suiker (g)	0	0	0%
Vrije suikers (g)	–	–	–
Polyolen (g)	0	0
Zetmeel (g)	1,9	2,9
Vet (g)	1,7	2,6	4%
Verzadigd (g)	0,5	0,75	4%
EOV (g)	0,5	0,75	2%
MOV (g)	0,5	0,75	2%
Omega 6 (g)	0,1	0,15	2%
Omega 3 (g)	0,4	0,6	55%
Omega 3 ALA (g)	0,01	0,02
Omega 3 EPA+DHA (g)	0,35	0,53	263%
Transvet (g)	0	0
Cholesterol (mg)	64	96	32%
Vezels (g)	0	0	0%
Organische zuren (g)	–	–	–

Overig

Voedingsstof	100g	Portie 150g	ADH/portie
Alcohol (g)	0	0	0%
Retinol en carotenoïden
Retinol (µg)	41	61,5	8%
Bètacaroteen (µg)	0	0	0%

Vitaminen

Voedingsstof	100g	Portie 150g	ADH/portie
A (µg)	41	61,5	8%
B1 (mg)	0,08	0,12	11%
B2 (mg)	0,26	0,39	24%
B3 (mg)	4	6	35%
B6 (mg)	0,08	0,11	8%
B11 / Foliumzuur (µg)	40,3	60,5	20%
B12 (µg)	19,6	29,4	1051%
C (mg)	8	12	16%
D (µg)	0	0	0%
E (mg)	2,2	3,3	25%
K (µg)	–	–	–

Mineralen

Voedingsstof	100g	Portie 150g	ADH/portie
Natrium (mg)	402	603	40%
Kalium (mg)	178	267	8%
Calcium (mg)	39	58,5	6%
Fosfor (mg)	195	293	53%
IJzer (mg)	4,4	6,6	60%
IJzer (haem) (mg)	1,1	1,7
IJzer (non-haem) (mg)	3,3	5
Jodium (µg)	140	210	140%
Magnesium (mg)	38	57	16%
Koper (mg)	0,15	0,23	25%
Selenium (µg)	50	75	107%
Zink (mg)	2,2	3,3	37%

Vetzuren (detail)

Voedingsstof	100g	Portie 150g
Vetzuren totaal (g)	1,5	2,3
Linolzuur (LA) (g)	0,01	0,02
GLA (g)	0	0
Arachidonzuur (AA) (g)	0,05	0,08
SDA (g)	0,02	0,03
EPA (g)	0,21	0,32
DPA (g)	0,02	0,03
DHA (g)	0,14	0,21
Boterzuur (C4:0) (g)	0	0
Laurinezuur (C12:0) (g)	0	0
Myristinezuur (C14:0) (g)	0,05	0,08
Palmitinezuur (C16:0) (g)	0,34	0,51
Stearinezuur (C18:0) (g)	0,07	0,11
Oliezuur (C18:1) (g)	0,11	0,17

Over het product

Inleiding

De mossel is een weekdier dat zowel in zoet- als zout (brak) water leeft. Hij wordt onder de zeevruchten geschaard. De mossel die wij consumeren wordt de ‘gewone mossel’ genoemd en komt alleen in brak water voor. Mosselen leven in een stevige en dichte schelp. Door mosselen te koken opent de schelp zich en kan de inhoud gemakkelijk gegeten worden. De mossel bevat vrij veel eiwit en weinig vet.

Herkomst

Mosselen komen vooral voor in de kustwateren van de Noordzee en de Atlantische Oceaan. Ook zijn er kweekgebieden waar het zaad wordt opgekweekt tot mosselen voor consumptie. Per mossel duurt dit ongeveer twee jaar. Deze kweekgebieden komen voor rondom de Waddeneilanden en in Zeeland. Een groot deel van de mosselen blijft in eigen land, maar België en Frankrijk zijn ook grote afnemers.

De mossel neemt voeding tot zich door het water te filteren. Dit doet hij door zijn schelp een klein stukje te openen. Uit dit water haalt hij minuscule stukjes plankton. Het restwater wordt via een andere zijde weer uitgescheiden. Mosselen zijn in verschillende maten te koop en worden op grootte gesorteerd. Van groot naar klein worden de volgende benamingen gebruikt: goudmerk, jumbo, imperial, super en extra.

Verkrijgbaar

Mosselen zijn vrijwel het hele jaar verkrijgbaar. Zowel in de supermarkt als in viswinkels. Vroeger kon je mosselen alleen kopen wanneer de ‘r’ in de maand zat, tegenwoordig is dat niet meer zo. Het mosselseizoen loopt van half juli tot half april, maar ook buiten het seizoen zijn mosselen te koop. Deze zijn vaak diepgevroren geweest of geïmporteerd uit andere landen. Mosselen worden altijd rauw verkocht. Zij zijn dan nog (half) levend.

Bewaren

Bewaar mosselen op de koelste plek in de koelkast en consumeer ze binnen een paar dagen. Spoel mosselen af voor gebruik en speur naar beschadigde exemplaren of schelpen die openstaan. Deze zijn niet geschikt voor consumptie en moeten worden weggegooid.

Toepassing
Meestal worden mosselen op de klassieke manier bereid: in wijn of bier gekookt met de ‘mosselgroenten’ wortel, ui, prei en bleekselderij. Op dit recept zijn vele varianten. Zo combineren mosselen ook goed met Italiaanse kruiden, tomaat en rode wijn. Ze kunnen gegratineerd worden gegeten of gegrild in de oven. De schelpdiertjes kunnen ook op Aziatische wijze gewokt worden, verwerkt in een maaltijdsalade of in combinatie met andere zeevruchten. En natuurlijk kan de mossel niet ontbreken in een paella. In België eet men traditioneel friet bij de mosselen, in Nederland vaak stokbrood.

Wist je dat:

Door vervuiling van de zeeën de natuurlijke mosselpopulatie met ongeveer 70% is afgenomen?
In Nederland 90 miljoen kilo mosselen per jaar worden verwerkt?

Ziek van mosselen?

Sommige mosselen zijn besmet met fycotoxines (algengifstoffen). Sommige soorten algen produceren deze stoffen die zich kunnen ophopen in de mossel. We noemen deze algengifstoffen ook wel dinoflagellaten. Het eten van een verkeerde mossel kan Diarrheic Shellfish Poisoning (DSP) veroorzaken, letterlijk vertaald betekent dit ‘diarree-veroorzakende schelpdiervergiftiging’. De klachten kunnen 30 minuten na het eten van een mossel beginnen en je kan je enorm ziek voelen: zweten, misselijkheid en braken. De klachten kunnen drie dagen aanhouden.

Wetenschappelijke informatie over mosselen

Eet niet te vaak mosselen. Op papier bieden mosselen veel nutriënten, maar deze filterdiertjes bevatten relatief veel microplastic (1). Zelfs zo veel dat mosselen uit de Noordzee per gram één deeltje microplastic bevatten (2).

De voedingswaardewijzer

Een overzichtelijke gids met gedetailleerde weergave van de voedingswaarden van meer dan 800 voedingsmiddelen.

Bekijk het boek

De voedingswijzer

Zeer compleet naslagwerk van bijna 500 pagina’s, waarin vrijwel alle onbewerkte, natuurlijke voedingsmiddelen aan bod komen.

Bekijk het boek

Deze pagina hoort bij de voedingswaardetabel met alle voedingsmiddelen, per 100 gram en per portie.