De voedingswaardewijzer
Een overzichtelijke gids met gedetailleerde weergave van de voedingswaarden van meer dan 800 voedingsmiddelen.
Bekijk het boek
De voedingswaarde van spinazie (blik/glas)
Spinazie · blik/glas
31
kcal / 100g
A
Nutri-Score
-6,62
PRAL / 100g
In één oogopslag: Bijzonder rijk aan vitamine K (575 µg, 821% ADH) en vitamine A (325 µg, 41% ADH) per 100 gram. Verder zitten er relatief veel foliumzuur en vitamine E in.
ADH per
Macronutriënten
| Voedingsstof | 100g | Portie 75g | ADH/portie |
|---|---|---|---|
| kcal | 31 | 23,3 | |
| kJ | 131 | 98,3 | |
| Water (g) | 91,7 | 68,8 | |
| Eiwit (g) | 3,2 | 2,4 | |
| Eiwit plantaardig (g) | 3,2 | 2,4 | |
| Eiwit dierlijk (g) | 0 | 0 | |
| Tryptofaan (mg) | – | – | – |
| Koolhydraten (g) | 1,3 | 0,98 | |
| Suiker (g) | 0,7 | 0,53 | |
| Vrije suikers (g) | 0 | 0 | |
| Polyolen (g) | 0 | 0 | |
| Zetmeel (g) | 0,6 | 0,45 | |
| Vet (g) | 0,9 | 0,68 | |
| Verzadigd (g) | 0,1 | 0,08 | |
| EOV (g) | 0 | 0 | |
| MOV (g) | 0,5 | 0,38 | |
| Omega 6 (g) | 0,1 | 0,08 | |
| Omega 3 (g) | 0,4 | 0,3 | |
| Omega 3 ALA (g) | 0,44 | 0,33 | |
| Omega 3 EPA+DHA (g) | 0 | 0 | |
| Transvet (g) | 0 | 0 | |
| Cholesterol (mg) | 0 | 0 | |
| Vezels (g) | 3 | 2,3 | |
| Organische zuren (g) | – | – | – |
Overig
| Voedingsstof | 100g | Portie 75g | ADH/portie |
|---|---|---|---|
| Alcohol (g) | 0 | 0 | |
| Retinol en carotenoïden | |||
| Retinol (µg) | 0 | 0 | |
| Bètacaroteen (µg) | 3.871 | 2.903 | |
| Alfacaroteen (µg) | 9 | 6,8 | |
| Luteïne (µg) | 6.628 | 4.971 | |
| Zeaxanthine (µg) | 18 | 13,5 | |
| Lycopeen (µg) | 150 | 113 | |
| Bètacryptoxanthine (µg) | 57 | 42,8 | |
Vitaminen
| Voedingsstof | 100g | Portie 75g | ADH/portie |
|---|---|---|---|
| A (µg) | 325 | 244 | |
| B1 (mg) | 0,01 | 0,01 | |
| B2 (mg) | 0,1 | 0,08 | |
| B3 (mg) | 0,3 | 0,23 | |
| B6 (mg) | 0,1 | 0,08 | |
| B11 / Foliumzuur (µg) | 89,9 | 67,4 | |
| B12 (µg) | 0 | 0 | |
| C (mg) | 10 | 7,5 | |
| D (µg) | 0 | 0 | |
| E (mg) | 3,5 | 2,6 | |
| K (µg) | 575 | 431 |
Mineralen
| Voedingsstof | 100g | Portie 75g | ADH/portie |
|---|---|---|---|
| Natrium (mg) | 112 | 84 | |
| Kalium (mg) | 250 | 188 | |
| Calcium (mg) | 200 | 150 | |
| Fosfor (mg) | 40 | 30 | |
| IJzer (mg) | 1,4 | 1,1 | |
| IJzer (haem) (mg) | 0 | 0 | |
| IJzer (non-haem) (mg) | 1,4 | 1,1 | |
| Jodium (µg) | 2 | 1,5 | |
| Magnesium (mg) | 77 | 57,8 | |
| Koper (mg) | 0,07 | 0,05 | |
| Selenium (µg) | 2 | 1,5 | |
| Zink (mg) | 0,6 | 0,45 |
Vetzuren (detail)
| Voedingsstof | 100g | Portie 75g |
|---|---|---|
| Vetzuren totaal (g) | 0,7 | 0,53 |
| Linolzuur (LA) (g) | 0,09 | 0,07 |
| GLA (g) | 0 | 0 |
| Arachidonzuur (AA) (g) | 0 | 0 |
| SDA (g) | 0 | 0 |
| EPA (g) | 0 | 0 |
| DPA (g) | 0 | 0 |
| DHA (g) | 0 | 0 |
| Boterzuur (C4:0) (g) | 0 | 0 |
| Laurinezuur (C12:0) (g) | 0 | 0 |
| Myristinezuur (C14:0) (g) | 0 | 0 |
| Palmitinezuur (C16:0) (g) | 0,09 | 0,07 |
| Stearinezuur (C18:0) (g) | 0 | 0 |
| Oliezuur (C18:1) (g) | 0,03 | 0,02 |
Over het product
Over spinazie
Spinazie, daar word je sterk van! Tenminste, als we Popeye mogen geloven. Spinazie is een populaire groente in ons land en wordt het hele jaar door gegeten. Ook geliefd bij kinderen dankzij de wat zoetige smaak.
Herkomst en groeiwijze
Spinazie is een bladgewas uit de amarantenfamilie. De groente is een oude soort die oorspronkelijk uit Perzië komt. Spinazie werd bekend als laxeermiddel, dankzij het vrij hoge oxaalzuurgehalte. Pas later stond de groente ook in de belangstelling als voedingsmiddel.
Spinazie wordt het hele jaar door verbouwd, afwisselend onder glas en in de volle grond. Er zijn drie soorten spinazie te onderscheiden: klein blad (voorjaar-najaar), groot blad (maart-april) en wilde spinazie. Die laatste is een stuggere variant van grootbladige spinazie en is geschikt om warm te bereiden.
Verkrijgbaar
Spinazie is het hele jaar door te koop. Al vroeg in het voorjaar komt in Nederland de eerste spinazie van de volle grond. De spinazieoogst uit de volle grond houdt aan tot het einde van de zomer. Daarna wordt het zaad vaak onder glas gezaaid of in kassen omdat de buiten- en grondtemperatuur te koud zijn om spinazie nog goed te laten groeien. Naast verse spinazie is de groente ook te koop als diepvriesproduct (handig om op voorraad te hebben) en in pot of blik.
Als je spinazie koopt, kijk dan of het blad mooi groen is en er vers uit ziet. Spinazie met gele of verschrompelde bladeren heeft zijn beste tijd gehad. Wilde spinazie is overigens veel grover van structuur en het krullen van het blad hoort bij het ras.
Bewaren
Spinazie is kort houdbaar en verlept snel. Bewaar het maximaal twee dagen in de koelkast. Het beste is om spinazie op de dag van aankoop te bereiden. Wilde spinazie houdt zich, dankzij de stevige structuur, wat langer goed.
Toepassing
Spinazie is uitermate geschikt om te wokken of te roerbakken. Gekookte spinazie is vrij slap en verliest veel smaak. Ook kan de groente dan wat wrang of bitter smaken. Spinazie is erg snel gaar en hoeft pas vlak voor het serveren in de pan. Spinazie is ook lekker om te verwerken in een ovenschotel met Italiaanse smaken.
In een groene smoothie staat spinazie met stip op nummer 1. Van verse spinazie, vooral de kleinbladige soort, kan ook prima een salade worden gemaakt. Lekker als lunch met noten en andere groenten. Of verwerk eens een handje spinazie in een omelet.
Wist je dat
- Spinazie ontzettend snel groeit? Na een paar weken kunnen de blaadjes al oogstrijp zijn. Leuk om in de (moes)tuin te laten groeien, want behalve de vreugde van verse groente vroeg in het jaar is het ook gemakkelijk te telen.
- Spinazie bijna over de hele wereld wordt verbouwd?
Wetenschappelijke weetjes over de voedingswaarde van spinazie
Wetenschappers hebben meer dan 10 verschillende flavonoïden in spinazie vastgesteld (1). Daarnaast bevat het carotenen in de vorm van bètacaroteen, luteïne en zeaxanthine.
In spinazie zit ook betaïne, of trimethylglycine. Trimethylglycine is een methyldonor en wordt vaak afgekort tot TMG. Methylgroepen ondersteunen de lever bij zijn taak.
Recent zijn wetenschappers er achter gekomen dat er in spinazie ook veel glycoglycerolipiden te vinden zijn. Deze stoffen worden in verband gebracht met een verlaagde kans op kanker en ontstekingen (2 ,3, 4).
Spinazie behoort tot de nitraatrijke groenten. Wetenschappers hebben ontdekt dat het eten van spinazie de conditie van de aderen kan verbeteren en de bloeddruk kan laten dalen (5).
De voedingswijzer
Zeer compleet naslagwerk van bijna 500 pagina’s, waarin vrijwel alle onbewerkte, natuurlijke voedingsmiddelen aan bod komen.
Bekijk het boekBronnen
1. Bergquist SA, Gertsson UE, Knuthsen P, Olsson ME. Flavonoids in baby spinach (Spinacia oleracea L.): changes during plant growth and storage. Journal of agricultural and food chemistry. 2005; 53(24):9459-64.
2. Maeda N, Matsubara K, Yoshida H, Mizushina Y. Anti-cancer effect of spinach glycoglycerolipids as angiogenesis inhibitors based on the selective inhibition of DNA polymerase activity. Mini reviews in medicinal chemistry. 2011; 11(1):32-8.
3. Maeda N, Kokai Y, Ohtani S, Hada T, Yoshida H, Mizushina Y. Inhibitory effects of preventive and curative orally administered spinach glycoglycerolipid fraction on the tumor growth of sarcoma and colon in mouse graft models. Food Chemistry. 2009; 112(1):205-210.
4. Shiota A, Hada T, Baba T. Protective effects of glycoglycerolipids extracted from spinach on 5-fluorouracil induced intestinal mucosal injury. The journal of medical investigation: JMI. 2010; 57(3-4):314-20.
5. Jovanovski E, Bosco L, Khan K, et al. Effect of Spinach, a High Dietary Nitrate Source, on Arterial Stiffness and Related Hemodynamic Measures: A Randomized, Controlled Trial in Healthy Adults. Clinical Nutrition Research. 2015;4(3):160-167.
Deze pagina hoort bij de voedingswaardetabel met alle voedingsmiddelen, per 100 gram en per portie.
