Met kleine veranderingen aan je leefstijl kun je grote resultaten bereiken. Hieronder 54 tips om je gewicht in de hand te houden.
- Drink veel water – water geeft een verzadigd gevoel, drink het daarom bij het opstaan en voor de maaltijd.
- Beperk zoet – leer de natuurlijke smaak van voedsel te waarderen zonder toevoeging van suiker.
- Eet fruit in plaats van fruitsap – de vezels zorgen voor een vertraagde afgifte en een verzadigd gevoel.
- Zorg voor vezelrijk eten – of neem vezels in de vorm van psyllium.
- Eet heel veel groenten
- Zin in een snack? kies dan voor een komkommer of een wortel.
- Neem koffie – versnelt het metabolisme maar neem niet te veel het stimuleert de stresshormonen.
- Vermijd gefrituurd eten – verhit vet is ongezond en levert een bom aan calorieën.
- Sla geen maaltijden over – wees zuinig op je lichaam en voed het goed, zo geef je wat het nodig heeft.
- Snoepen? Kies dan voor extra pure chocolade.
- Vermijd alcohol – alcohol levert loze calorieën en maakt je dus erg dik.
- Wandel – maak er een gewoonte van om dagelijks te wandelen.
- Kies voor witvlees – gevogelte en vis zijn gezonde bronnen van voedingsstoffen.
- Vermijd varkensvlees – veel mensen zijn hier allergisch voor.
- Ga van 3 naar 6 maaltijden per dag – zo verdeel je de zwaarte van een maaltijd en verminder je het honger gevoel.
- Pas op voor bewerkt zout – Kies voor echt Keltisch zeezout.
- Vermijd margarine – kies voor gezond vet vol vitamines en mineralen als roomboter, ghee of kokosolie.
- Kook je voedsel in plaats van bakken.
- Kauw extra lang op je voedsel – helpt de spijsvertering en geeft eerder een verzadigd gevoel.
- Wijntje? Kies dan voor rode wijn. Levert tal van voedingsstoffen en antioxidanten.
- Koop een weegschaal – sta hier één keer per week op, zo blijf je gemotiveerd.
- Pak vaker de trap, de fiets of de benenwagen.
- Wandel of sport samen met iemand – zo stimuleer je elkaar.
- Wil niet te snel – de schildpad wint van de haas. Het is beter om voor langzaam en zeker te gaan.
- Stop op tijd – Zit je vol? Laat dan het eten staan, het hoeft niet op.
- Stel jezelf voor hoe je er over een jaar uitziet en zorg ervoor dat dit je motiveert.
- Stap voor stap – je kunt niet alles in 1 keer opgooien, doe alles stap voor stap.
- Kantoorbaan? Zorg dat je elk half uur eventjes beweegt en rekt.
- Aan de telefoon? Loop dan wat rond voor wat extra lichaamsbeweging.
- Tik mee met je benen en voeten tijdens het luisteren naar muziek.
- Dans op lekkere muziek.
- Stap een halte eerder uit met de bus en ga te voet verder.
- Trek je partner mee de slaapkamer in – seks is een hele goede manier om af te vallen.
- Gebruik de buikademhaling – meer zuurstof in je lijf zorgt voor een betere verbranding.
- Masseer elkaar – ontspannend en het geven van een massage doet je afvallen.
- Neem een hond – hierdoor moet je er wel uit voor een wandeling.
- Neem dansles – verplicht lekker bewegen op muziek geeft een goed gevoel en je valt ervan af.
- Mooi weer? ga dan naar buiten en beweeg en geniet van de zon en het water.
- Doe ‘s avonds met de kinderen buiten spelletjes zoals tennis of een potje voetbal.
- Ga naakt voor de spiegel staan – zo weet je waar je het voor doet, maar wees mild voor jezelf, niemand is perfect.
- Ontspan – stress maakt dik.
- Word lid van een forum – je kunt daar vragen kwijt en gelijkgestemden ontmoeten.
- Maak voor en na foto’s – zo kun je de motivatie erin houden.
- Maak een afspraak met een coach – hij kan je helpen je doel te bereiken. Kies deze dan wel zorgvuldig met bewezen resultaten.
- Leer labels te ontcijferen – je bent wat je eet.
- Vertel iedereen over je doel – zo maak je gebruik van de sociale controle en kan een stok achter de deur zijn.
- Ga het leven in – beperk computer en TV gebruik zo veel mogelijk.
- Vermijd HFCS – High Corn Fructose Syrup (maisstroop) is fructose en is slecht afbreekbaar, een echte dikmaker!
- Vergelijk jezelf niet met anderen – je gaat je eigen weg en je bent mooi zoals je bent met je eigen kwaliteit.
- Creëer gezonde patronen – een patroon is als een rivierbedding. Het duurt 21 dagen om een nieuwe gewoonte te integreren.
- Ga op tijd naar bed – wanneer je moe bent ga je je energie uit voeding halen i.p.v. uit je slaap.
- Je vork is geen schep – neem kleine hapjes.
- Doe nooit een crashdieet – dit is een gigantische stressfactor voor je lichaam.
- Schep op met een gewone lepel i.p.v. een opscheplepel, zo blijven de porties binnen de perken.
Wil je meer informatie over afvallen? Dan is ons E-book Gezond Afvallen echt een aanrader!
Help anderen gezonder te worden en deel dit artikel:
