Groente en fruit kunnen slechte slaap deels compenseren
Onderzoek onder jongvolwassenen koppelde meer groente en fruit aan een beter mentaal gevoel na een slechte nacht, terwijl slaap het zwaarst woog.
slaap
Probiotica kunnen slapeloosheid verminderen en stemming verbeteren
Een analyse van zes kleine studies koppelt probiotica aan beter slapen en minder somberheid, terwijl de betekenis voor nachtrust onzeker blijft.
Wat zijn de beste tijden voor het drinken van je kopje koffie?
Regelmatig horen we mensen beweren dat ze met gemak vijf minuten voor het slapengaan een kop koffie kunnen drinken zonder dat het hun slaap beïnvloedt. Ze zeggen evengoed als een roosje te slapen.
Slaapmiddelen verstoren het natuurlijke reinigingssysteem van de hersenen
Slaapmiddelen kunnen je wel laten slapen, maar volgens onderzoek van Oxford een ritme blokkeren dat afvalstoffen uit je hersenen helpt afvoeren.
Weinig slaap in je veertiger jaren versnelt veroudering hersenen drastisch
Een studie onder bijna 600 veertigers koppelde slaapproblemen aan 2,6 jaar oudere hersenen, terwijl de oorzaak nog niet vaststaat.
Magnesium kan slaap verbeteren en angst verminderen
Een analyse van 15 studies koppelt magnesium aan betere slaap en minder angst, maar de wisselende opzet maakt harde conclusies minder vanzelfsprekend.
Kleine delen van de hersenen doen dutje terwijl de rest wakker is
Bij muizen herkende een neuraal netwerk slaap aan hersenpatronen van één milliseconde, wat een nieuw licht werpt op lokale dutjes in het brein.
Pilates, yoga en tai chi beste remedie tegen slaapproblemen
Een analyse van 27 studies koppelde pilates aan 95% betere slaapkwaliteit, met yoga en tai chi als opvallende alternatieven.
Alcohol voor het slapengaan verstoort nachtrust
Je valt mogelijk sneller in slaap na alcohol, maar onderzoek vond minder REM-slaap, ook na meerdere avonden, wat je nachtrust kan beïnvloeden.
Cafeïne kan zorgen voor onvoldoende nachtrust
Wie overdag meer cafeïne binnenkrijgt, sliep in deze studie vaker minder dan zeven uur, vooral bij 93 milligram of meer per dag.
